kcal rano

[...] M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych uzyskanch w praktyce- [...]

[...] ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w tygodniu split (od niedawna, wcześniej FBW) i po każdym treningu 20 minut aerobów 70%HRMax. W dni nietreningowe 1 - 2 [...]

[...] i 3 białkami B/T/W 39/6/1 21:30 200 gram twarogu zmikoswanego z woda B/T/W 44/0/6 razem B/T/W 210/32/8 +warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek) zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500 kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = 1160 (chyba za mało?) SUPLEMENTACJA rano (7:00) 2xTSE 3xBCAA [...]

[...] ma sens ? Czy rzeczywiscie moze to zmniejszyc obszernosc katabolizmu ? Druga kwestia to jaka jest właściwa metaboliczna wartość odżywcza białka, bo przyjmowane wszedzie 4kcal sa przy spalaniu w jakims tam piecu prozniowym, a faktyczna kalorycznosc (przeczytałem gdzies, bedzie trzeba to poszukam) wacha sie w okolicach 1-1,5 kcal ? Moja [...]

[...] które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie zrobić szoku dla [...]

[...] zaraz p posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzglęnieniem porannej i wieczornej porcji). Wartość energetyczna w: 100g / 50 g (1 porcji) 1607 kJ / 378 kcal 804 kJ / 189 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 50 g (1 porcji) białko 20,1 g / 10,0 g węglowodany 72,3 g / 36,2 g tłuszcz 0,9 g / 0,5 g Zawartość witamin w: 100 g / 50 [...]

[...] wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg mialbym 3 pytania dotyczace powyzszego jadlospisu: 1. odnosnie [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY FUSION Porcja jednorazowa 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2250g i 1000g Zawartość w 1 porcji (30g) zaw: % DZ Kalorie 109kcal Kalorie z tłuszczy 4 kcal Tłuszcz całkowity 0.5g Tłuszcz nasycony 0.5g Węglowodany całkowite 1g Cukry proste 1g Białko 25g witamina C 15mg 25 kompleks witamin B [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY FUSION Porcja jednorazowa 2 miarki (~30g) Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2250g i 1000g Zawartość w 1 porcji (30g) zaw: % DZ Kalorie 109kcal Kalorie z tłuszczy 4 kcal Tłuszcz całkowity 0.5g Tłuszcz nasycony 0.5g Węglowodany całkowite 1g Cukry proste 1g Białko 25g witamina C 15mg 25 kompleks witamin B [...]

[...] dnia: praca co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + aeroby zawsze po treningu 9rowerek około 40 min) Odżywianie: Dieta redukcyjna (-500 kcal od zapotrzebowania) zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w [...]

[...] 39 W: 79 po treningu izolat 24 g białka Posiłek 5 (po treningu) -50 gram ryżu -150 gram fileta B: 39 W: 39 Posiłek 6: (na noc) ser półtłusty/wymieniany z tuną podsumowanie kcal: ~2700 Białko: 2,3 T: 1,5 W: 2,1 nie wypisywałem warzyw, ale staram się jeść ich sporo Odżywki: -scorch 2x3 (rano i przed tren.) -bcaa Xtra przed treningiem 10 gram co [...]

Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile [...]

[...] i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g III posilek 12.00 chleb 50g [...]

[...] 3. Ryz, ryba, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, kura.- POTRENINGOWE 5. Cos tam bylo. Czyli ogolnie bez wyliczania, na oko. Staram sie jesc duzo, zeby byl dodatni bilans kcal, tak na oko to bedzie: WW~ 4-6g, chociaz raczej 5> Bialko~2g Tluszcze~1.5-2g Jesli o czyms zapomnialem, to dopisze, ale chyba wszystko jest. Napisze ostatni trening, [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ~3019 kcal potem zmiejsze stopniowo do ~2519kcal (zwiekszajac ilosc bialka a zmniejszajac wegle) 11)przewidziane finanse na cykl zakupione 12) [...]

[...] jak działa. Dużo mnie nie kosztowały więc problemu nie ma. Jednak to jak wiemy tylko dodatek. Dieta Znany i lubiany Carb Cycling. Wyliczenia są następujące: BMR= 1999 kcal I konkretne dni: Poniedziałek: High Carb Posiłek 1: (W: 75, B: 53, T:0) Płatki owsiane 100g W:71 Posiłek 2: (W: 0, B: 53, T: 35) Posiłek 3: (W: 0, B: 53, T: 35) [...]

[...] mleka. Miksuje aż do zniszczenia orzechów %) i wypijam. Minuta i gotowe. Polecam jeśli ktoś nie ma czasu rano na inne śniadanie przed wyjściem do pracy/szkoły. B: 24 W: 22 T: 97 kcal: 662 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:22 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:38 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:06:06

[...] codziennie ale moge to robic tylko w domu, kiedy mały śpi. Bardzo prosze o pomoc. Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze) Zapotrzebowanie: 1800 kcal Białko: 120g Węglowodany: 100g tłuszcze 100? (chyba za duzo) Taka dietke wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona [...]

[...] ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z duza ilościa ww aby podkrecic metabolizm, a dopiero pozniej zaczne powoli i stopniowo odcinac kcal jak bedzie trzeba, a ww ogranicze i dam glownie w okolicach treningu. wstepnie liczac wychodzilo mi 2000kcal+, ale to hcyba nie bedzie przeszkodą w chudnieciu dlatego, [...]